18.05.2013 – Nogi+brzuch Odpoczynek od siadów, ale nie od ciężkiego treningu, a przy okazji pobite 2 rekordy siłowe. 1. Suwnica, stopy szeroko na zewnątrz, na środku platformy rampa 8+regresja 30x50/20x90/8x130/8x170/8x210/8x250/8x270/8x300 (2 sam)/12x230/16x190/50x150 (20 szeroko, reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo [...]
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
Yarek: wróciłem hehehehehehe Zacznijmy od początku - siema wszystkim! Najpierw podziękowania: Zenith, SCD - serdeczne dzięki za głosy na tydzień odpoczynku. To tu człowiek zawsze stara się pomagać, a tu tak się odwdzięczają chłopaki... (szkoda słów...) Magik, Regggie (jak tu zaglądniesz ziomek!), Pavlo, Kileri i cała reszta thx za głosy na 3 [...]
250 g soczewicy czerwonej, olej kokosowy, trochę orzechów laskowych i pomidory. Jem tylko trzy posiłki dziennie (czasem nawet dwa), więc mogę pozwolić sobie na większe upchanie białka w danym posiłku. Poza tym jak jem strączki to siłą rzeczy tak wychodzi. Nigdy nie łączę dwóch produktów skrobiowych w jednym posiłku np. ryżu z soczewicą, byłoby [...]
zeżarłęm wczoraj w ciągu dnia troszkę i na noc do twarogu z warzywami(mam fote, wrzucę:-p) cena dobra bo coś koo 6zł/340g, ma troszke soli i cukru, ale łącznie soli, cukru i oleju roślinnego <10% wiec nie przesadzajmy, jak sante kosztuje 9 i wiecej no to sorry ogólnie mega za***iste jeśli uda się skoczyć do NL to zwiozę tego całą masę, bo [...]
DZIEŃ 1 Generalnie nic ciekawego <dla sprostowania to była niedziela > , duzo jadlem , nic nie robilem <w ramach przed cyklowej regeneracji > i ładowałem sie powoli stormem ;] DZIEŃ 2 Tu juz sprawa wyglada troche inaczej , pierwszy trening na cyklu <nogi > NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 15*100kg/12*110kg/10*120kg [...]
[...] konkretny i wydajny , ja juz moge powiedziec ze nie zaluje :D DZIEŃ 6 no coz moge powiedziec , zauwawylem ze na tym cyklu zakwasy sa nieco mniejsze niz zwykle i schodzą duzo szybciej , od wczoraj dolaczylem NO (3kaps rano i 3 przed treningiem ) jakiejs specjalnej roznicy nie odczulem choc po raz pierwszy w zyciu doswiadczylem takiej [...]
[...] pol dnia w pocigach ,tramwajach i autobusach i pare godzin w krakowie na kanapkachi białku ale jakoś przeżyłem , po powrocie walnalem brzuch + HIIT , brzuch ładnie wszedł , duzo mocniejszy odkad cwicze z obciazeniami , po HIIT nogi spompowane , ale w lustrze było widać ze jest duzy progres masy na nich w stos do tego co bylo , dzis trening plecó [...]
PO 2 TYGODNIACH ... co mnieco o suplach , czyli pierwsze wrażenia z amerykańskich do******laczy STORM & SHOCK THERAPY napisze tylko o tych 2 suplach bo to one tu sa najwazniejsze i tylko o nich mozna cos mowic po tak krotkim czasie ;] * STORM - hmm , smak (dosc intensywny) i rozpuszczalnosc ok , choc czasem zostaje troszke takiego piaseczku [...]
właśnie zauważyłem że coś podupiłem , ostatnia klata + tric to był dzien 24 a nie 23 , przepraszam za blad <musze przestać pić> DZIEŃ 25 dzień wolny , nie ma co dużo pisać , dość spokojnie , dieta trzymana , brzuch + HIIT bardzo dobrze dzis weszło wiec wszystko ok ;] , pozdrawiam ;]
[...] , sadze ze za jakis tydzien sie pomierze i zwaze i wtedy zadecyduje , jak narazie spadkow jako takich nie odczuwam a wrecz przeciwnie , lapki i bary na tym systemie maja sie duzo lepiej niz na splitach :D co do diety , troche gorzej bo w sobote qmpel robił imprezke , niestety zaednej kóry nie znalazłem ale poratowałem sie serem i mlekiem a [...]
No jeśli tak do tego podchodzisz, to faktycznie słaba opcja %-) Ja to bardziej widzę tak, że jest to okres, kiedy każdego dnia rano widzę jak coraz lepiej wyglądam (zakładając, że idzie wszytko zgodnie z planem :-P), czuję się lepiej, mieszczę się we wszystko bez skrępowania, twarz mi młodnieje o kolejne 5 lat i dvpy i kolesie obczajają wszędzie [...]
No jest go dużo i co Cię kawę żadnego rozgraniczania, że jest dużo węgli, to mało fatu i odwrotnie. I tym samym mam śniadania czy kolacje (najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia, ok. 700-800 kcal), gdzie jest 25-30 tłuszczów i 80-100 g węgli. A dlaczego? Nie pytałem %-). Może dlatego, że zaznaczyłem ciągłe zmęczenie, a tłuszcz jakby nie patrzeć [...]
Na bieżni to tylko jako rozgrzewka przed siłowymi lub aeroby po siłowych, chociaż ostatnio przerzuciłam się na wiosła. Interwały na zewnątrz. Na bieżni mogę długo biec przy prędkości 10 km/h, a w terenie interwałowo tylko te 6 min 30 sek za pierwszym razem albo aż 6 min 30 sek skoro twierdzisz, że to dużo :-)
Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]
Streszczenie moich pytań z ostatnich postów: 1) W jednym dzienniku dziewczyny z Hashimoto i PCOS wyczytalam cos takiego: "W stosunku do zaproponownego rozkładu B: T: W mam mniej węgli i licze te z warzyw, bo wyczytałm w jakimś dzienniku,że tak zalecały moderatorki w Hashimoto i PCOS." I widzialam, ze ta dziewczyna wlicza warzywa do miski. Czy to [...]
HASHIMOTO I WZROK (trening, michę wrzucę wieczorem w jednym poście) Co za niespodzianka:-) Odpowiedzi na wszystko. Dziękuję obliques :-) Co do siatkówki, wiem, że to na własne ryzyko, tylko chciałam się upewnić, czy są szanse w drugą stronę tj. że wszystko będzie w porządku z moim -8,5 + dużym [...]
Wpisuj jak uważasz za słuszne nikt ci nie poda idealnych wartości ;-) więc się tak nie stresuj i tak wartości są różne niż podane w dzienniku. Czemu nie progresujesz? w przysiadzie, jak w 2 serii zrobisz wymaganą liczbę powtórzeń to do 3. dokładasz, a nie powtarzasz :-> bo możesz wziąć dużo więcej a co do reszty czemu wszystko tym samym ciężarem [...]
Hmmm.... czytałam tutaj artykuł o progresie i tak jakoś myślałam, że cały czas robię progres, bo zwykle w każdym treningu do któregoś ćwiczenia dokładam kg (zwykle przeskakuję o 1,25 kg), a średnio co 2-gi trening w każdym ćwiczeniu jest dołożone. Można porównać z moimi pierwszymi treningami. Dla przykładu na początku wyciskanie sztangi robiłam [...]
podam Ci przykład jak to mniej więcej by wyglądało, przysiad 8x 35 / 8x 37,5 / 8 lub mniej powt.x 40 w następnym treningu (jak udało się zrobić 6-8 powt. x 40)to jedziesz tak: 8x 37,5 / 8x 40 / 8 lub mniej x 42,5 - i już progres +2,5kg w ostatnim powtórzeniu ;-) to samo wyciskanie na klatę: jeśli dajesz w pierwszej serii radę 8x 25 to dasz radę [...]
Mightiest self
